Como Comer Intuitivamente a vai ajudar a viver sem dietas
A busca para sermos mais magras é cada vez mais comum. O ato de comer, especialmente se forem comidas com o rótulo de ‘asneira’, é punido pela sentença de culpa. A alimentação Intuitiva vai ajudar a eliminar a necessidade de viver em mentalidade de dieta.
O que é Comer Intuitivamente?
Comer Intuitivamente (ou Intuitive Eating) é um método que a ensina a comer de forma natural e a torna especialista em ouvir a sua fome biológica.
Comer intuitivamente é o contrário daquilo que se espera da palavra dieta: não lhe coloca regras. Em vez disso, ensina-a a respeitar e honrar o seu apetite, dando noções do que é realmente a fome biológica a comer até se sentir saciada e fisicamente confortável.
O básico
Comer quando tem fome e parar de comer quando está satisfeita deveria ser um processo intuitivo. Contudo, caso não se verifica com muitas pessoas.
Seguir um plano alimentar impede-a de comer pela intuição e de se reconectar com o seu corpo e a sua fome. Cada dieta tentada e falhada, afasta-a cada vez mais da tua fome biológica e da sensação de verdadeira saciedade.
Há muitas (re)aprendizagens que devem ser feitas para se comer de forma intuitiva.
De onde veio este conceito?
Embora só agora se comece a falar sobre isto em Portugal, este conceito já existe desde os anos 70 e em 1995, Evelyn Tribole e Elyse Resch escreveram um livro – com o nome de Intuitive Eating, dando as bases para esta metodologia que nos ensina a lidar com a comida e o corpo, em que perder peso é uma consequência de uma vida mais equilibrada, e não o foco de toda a nossa existência!!
Quais são os 10 princípios?
Existem 10 princípios que devem ser seguidos durante a (re)aprendizagem para comer de forma intuitiva. São eles:
- Rejeite a mentalidade de dieta
- Honre o seu apetite
- Faça as pazes com a comida
- Desafie a sua Polícia da Comida
- Sinta a tua saciedade
- Descubra o factor da satisfação
- Lide com as suas emoções sem recurso à comida
- Respeite o seu corpo
- Mova-se – sinta a diferença
- Honre a sua saúde com leve conhecimentos de nutrição.
Ao seguir os 10 princípios de Comer Intuitivamente vai regularizar a sua relação com a comida e passar a ter uma alimentação intuitiva. Cada caso é um caso e os princípios, embora enumerados, não têm de ser seguidos por ordem.
Todos nascemos com esta intuição perante a nossa fome, é algo biológico e uma necessidade básica, mas desde cedo começamos a deturpar todos os sinais e recetores da fome e saciedade.
Comer Intuitivamente, é o inicio de uma revolução pessoal que vai acabar com as dramas com a alimentação e com a imagem corporal!
Coach de Saúde e Alimentação Intuitiva e Personal Trainer para mulheres
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